1) Режим питания (3 основных приема) или (3 основных и 1 перекус)
2) Отсутствие «кусочничества» любой орешек, кофе с молоком, проба еды во время готовки… -это перекус, так как он содержит каллории!
3) Еда с низким Гликемическим Индексом (особенно сладости, мучное, молоко)
4) Достаточное количество овощей (половина тарелки на обед и ужин, состоит из овощей)
5) Никаких сладких напитков (пустые каллории) лимонады, кола, компоты, капучино и прочее..
6) Физ.нагрузка 4ч в неделю –обязательно! + ежедневное движение по 10000шагов.
7) Прием БАД при необходимости, после сдачи анализов и консультации с врачом
8) Своевременный сон (до 23.00 ложиться!)
9) Последний прием пищи не позже чем за 3.5-4ч до сна!
10) Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу! Это ооочень важно для здоровья пищеварительной системы и насыщения.
11) Средняя порция 300-350г. Но важнее состав еды,ее пищевая ценность,что она даст организму!
12) В идеале принимать пищу в одинаковое время (стараться кушать с равными интервалами времени)
13) 85% рациона –это цельные продукты! То есть не «корм» готовый из пакета, а продукты, которые сохраняют естественный вид, с минимальной обработкой. Каша –а не мука, цельный фрукт –а не фреш… Только приготовление различное (варить,тушить,запекать,гриль…)
ВОДА
Женщины: 30мл на 1кг веса=норма жидкости в день.
Дополнительные источники жидкости:
-кофе без молока 2 чашка в день
-настой шиповника, ягод, лепестков –отлично.
-растительное молоко (в идеале собственного приготовления) разрешено.
2) Отсутствие «кусочничества» любой орешек, кофе с молоком, проба еды во время готовки… -это перекус, так как он содержит каллории!
3) Еда с низким Гликемическим Индексом (особенно сладости, мучное, молоко)
4) Достаточное количество овощей (половина тарелки на обед и ужин, состоит из овощей)
5) Никаких сладких напитков (пустые каллории) лимонады, кола, компоты, капучино и прочее..
6) Физ.нагрузка 4ч в неделю –обязательно! + ежедневное движение по 10000шагов.
7) Прием БАД при необходимости, после сдачи анализов и консультации с врачом
8) Своевременный сон (до 23.00 ложиться!)
9) Последний прием пищи не позже чем за 3.5-4ч до сна!
10) Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу! Это ооочень важно для здоровья пищеварительной системы и насыщения.
11) Средняя порция 300-350г. Но важнее состав еды,ее пищевая ценность,что она даст организму!
12) В идеале принимать пищу в одинаковое время (стараться кушать с равными интервалами времени)
13) 85% рациона –это цельные продукты! То есть не «корм» готовый из пакета, а продукты, которые сохраняют естественный вид, с минимальной обработкой. Каша –а не мука, цельный фрукт –а не фреш… Только приготовление различное (варить,тушить,запекать,гриль…)
ВОДА
Женщины: 30мл на 1кг веса=норма жидкости в день.
Дополнительные источники жидкости:
-кофе без молока 2 чашка в день
-настой шиповника, ягод, лепестков –отлично.
-растительное молоко (в идеале собственного приготовления) разрешено.
Комментариев нет:
Отправить комментарий