Советы тренера

            Мы кушаем, во время голода. Голод-это естественное состояние здорового, активного человека. Для правильного обмена веществ, хорошего самочувствия и здорового пищевого поведения, важно соблюдать простое правило, есть только когда по-настоящему  голодны и есть досыта.
             А если Вы дома, возможно скучно или нечем заняться, смотрите на кухне телевизор.... И хочется что-то съесть, это не голод, это аппетит. Это разные ощущения и их надо постараться отличать.

             Давайте 2-максимум 3 раза в неделю, разрешать себе небольшое лакомство. Для удовольствия и психологического комфорта,чтобы не было ощущения запрета.

              ПП-это питание, которое поддерживает высокий уровень энергии организма, и обеспечивает его восстановление, рост и развитие. Достаточное по калорийности, ни в коем случае не голодовка, но имеет структуру и режим. Выбирая продукт, можно задать вопрос:" что я и мой организм получит от него? Энергию, строительные элементы или пустые калории?"  80% еды, это польза и соотношение по БЖУ.

              Зелень, овощи и фрукты - это углеводные продукты, но в них есть клетчатка, жидкость, витамины и минеральные вещества! Вот почему они должны быть в рационе ежедневно в нужных количествах.

             Фрукты/ягоды: 2-3 порции в день. Порция, это горсть, или 1 фрукт который помещается в руку, среднего размера.

             Овощи: до 4 порций в день. Порция овощей-это 2 горсти с горкой.


            Сложные углеводы, это цельные  не дробленые и не шлифованные каши, бобовые. Цельнозерновой хлеб, но с хорошим составом надо потрудиться найти или печь самостоятельно


           Мафин, даже с яйцом и маслом, из муки, это простой углевод, который не имеет высокой пищевой ценности (простой углевод) Хотя состав хороший и в отличии от промышленных сладостей, это превосходная альтернатива покупным сладостям. Удовольствие - да, что тоже нужно! Поэтому пару раз в неделю себе позволяем и только после основного приёма пищи (к завтраку или обеду)

          Если выбирать между яблоком(сырым или запечённым)  и мафином - то яблоко полезнее. Особенно с корицей и орешком, это прямо полноценный десерт

         Во фруктах/ягодах есть калории, поэтому напиток из них содержит калории. Не много, так как сильно развелены водой.
Сахар-категорически не нужен.

        Вы пишите что пьете к завтраку или обеду, если это не 1л,то можно.

        В промежутках, между приемами пищи, только вода, чаи без сахара и молока и вода! Иначе, это считается перекусом, жидким.