Понедельник
|
Вторник
|
Среда
|
Четверг
|
Пятница
|
Суббота
|
Воскресенье
|
|
Завтрак
|
-Овсянка Геркулес
- 2 горсти ягод смородины
-Горсть подсолнечных семян
-Семена чиа 1 ч.л.
|
-Омлет с зеленью
-Овощи много
-Хлебец с маслом и сыром
|
-Йогурт натуральный 2 шт
- Хлебец с маслом и сыром
- 2 печеных яблока
|
-Овсянка Геркулес
-Банан целый
-Горсть льняных семян
-Семена чиа 1 ч.л.
|
-2 Бутерброда с маслом и сельдью
- Помидор, зелень
-Печеное яблоко
|
-Блины с творогом
-ягоды 2 горсти
|
-Яичница-глазунья 2 шт
-Хлебец
-Овощи, зелень
|
Перекус
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Обед
|
-Макароны цельнозерновые
-фарш из отварной свинины не жирной
-салат из свежих овощей
|
-Каша гречневая
- Говядина тушеная
- Свекла вареная
|
-Винегрет
-Куриное филе в духовке
|
-Плов: Рис нешлифованный+свинина нежирная
-Салат из свежих овощей
|
-Картофель отварной
-Сельдь
-Лук в маринаде
-Овощи, зелень
|
-Каша пшеничная
-Сосиски из куриного филе с сыром
(самодельные)
-Салат из свежих овощей |
-Смесь овощей гриль+картофель
-Индейка - гриль
- Торт бисквитный
|
Ужин
|
-Рыба запеченная
-Брюссельская капуста тушеная
|
-Стейк индейки на гриле
-Рагу из тушеных овощей
|
Капуста тушеная с грибами 350г,не
меньше порция
|
-Тунец в собственном соку
- Салат из свежих овощей
|
-2 вареных яйца
- Смесь замороженных овощей
|
-Котлеты из говядины на гриле
-Горошек замороженый
|
- Семга - гриль
-Салат из свежих овощей
|
Понедельник
|
Вторник
|
Среда
|
Четверг
|
Пятница
|
Суббота
|
Воскресенье
|
|
Завтрак
|
-Овсянка Геркулес
- 2 горсти ягод смородины
-Горсть подсолнечных семян
-Семена чиа 1 ч.л.
|
-Омлет с брокколи и помидорами
-Хлебец с маслом и сыром
|
-Тост с мясом или рыбой
-Оладьи яблочные на цельнозерновой
муке
|
-Овсянка Геркулес
-Половина банана
-Горсть льняных семян
-Семена чиа 1 ч.л.
|
-2 Бутерброда с маслом и сельдью
- Помидор, зелень
-Печеное яблоко
|
-Тост с маслои и яйцом
-Сырники с курагой и сметаной
|
-Овсяноблин
с ветчиной и сыром
- помидор, зелень
|
Перекус
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Фрукт+15 орехов
|
Обед
|
-Гречка по купечески
-Свинина не жирная
-Салат из свежих овощей
|
-Каша ячневая
- Котлеты куриные
-Морковь тушеная
|
-Рыба запеченная с картофелем
- Салат из свежих овощей
|
-Каша пшеничная
-Филе бедра индейки тушеное
-Салат из свежих овощей
|
-Макароны высшего сорта
-Котлеты куриные
-Салат из капусты с огурцом
|
-Пирог с тунцом и яйцом
-Овощи свежие
|
-Теплый салат с запеченной свеклой и
сыром Фета
- Индейка-гриль
|
Ужин
|
-Салат с куриной грудкой, яйцом, яблоком,
заправленный йогуртом
(порция 350 г)
|
-Тунец натуральный
-Салат болгарским перцем, листьями
салата, огурцом, помидором и оливковым маслом
|
-Куриные сердечки в соевом соусе
- Квашеная капуста
|
-Скумбрия на гриле
|
-Борщ красный на курином суповом
наборе с фасолью
-Сало свиное
с кусочком черного хлеба и молодым
луком
|
-Запеченный болгарский перец с фаршем
(порция 300-350г)
|
-Рубленые куриные котлеты
-Замороженные тушеные овощи
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий