В комплексах есть как простые упражнения, так и прыжки. Но основа-это медленный темп выполнения, с контролем техники, акцентом на целевые мышцы, чтобы вы чувствовали что должно работать.
Для тех, кто начинает с нуля или после длинного перерыва, принцип от простого к сложному наиболее важен.
Усложнить прыжкам-всегда можно, только на не подготовленные тело и суставы, это может иметь отрицательный эффект. Прыжки-ударная нагрузка, а значит их тоже надо дозировать и выполнять с умом.
Шаги в течении дня и тренировки - это взаимодополняемые виды активности, которые позволяют тратить калории и поддерживать быстрые обменные процессы.
Если усложнять тренировки, то не прыжками, а добавлением веса при выполнении упражнений(гантели), утяжелителями и резинками.
Можно выполнять 1 упражнение 3-4 подхода, с небольшим отдыхом между ними. Можно выполнять 3-5 подряд, потом отдых, потом повтор. Это разные режимы работы, для разных целей. Для тренировок дома, с целью похудеть, повышают нагрузку как раз комбинируя несколько упражнений, уменьшая интервалы отдыха между упражнениями. Вообще можно варьировать по разному, главное, чтобы на тренировках вы прикладывали усилия и вы напрягались. Если легко, значит пора что-то менять.
Плоский живот - это снижение подкожно жировой клетчатки, то есть чтобы не было складки, за которую можно ущипнуть. А за уменьшение % жира, отвечает питание!
Но плоский живот-это ещё и крепкие мышцы тазового дна, то есть глубокая мускулатура. Это не пресс, над которым мы работаем, не поверхностный мышцы.
Упражнения из пилатеса, специальные упражнения для укрепление мышц кора - "вывалившийся" живот делают плоским. Конечно, после родов нужно больше и дольше над ними работать, такая физиология.
Силовые тренировки, с большим отягощением, 60-75 мин, каждый день нельзя. А тренировки по 30 мин с весом собственного тела, это обязательная двигательная активность.
Комментариев нет:
Отправить комментарий